Dieta cu hrișcă pentru slăbit: reguli de bază și meniuri

Mono-dieta din hrișcă este foarte populară în rândul celor care slăbesc. Principalul produs este familiar și disponibil în magazine, îl puteți mânca în cantitate suficientă și nu muri de foame. Într-o singură mișcare, puteți pierde de la 5 la 12 kg, dar numai dacă respectați reguli simple.

Beneficiile dietei mono cu hrișcă

De obicei, o dietă de slăbit este asociată cu postul, abstinența și reținerea. În timpul dietei de hrișcă, va trebui să renunțați la majoritatea produselor, dar în același timp se compară favorabil cu alte diete:

• puteți mânca hrișcă cât doriți;
• o singură porție conține nu mai mult de 150 de calorii, așa că, chiar și după ce ai mâncat terci consistent, nu vei putea crește în greutate în exces;
• hrișca conține o cantitate imensă de substanțe utile: optsprezece aminoacizi, proteine vegetale, fier, iod, cobalt, potasiu, zinc, calciu, fosfor, molibden, cupru, magneziu, bor, fluor, vitaminele B1, B2, PP, E, folic acid;
• greutatea începe să scadă încă din primele zile; în paralel, are loc curățarea intestinală, deoarece hrișca funcționează ca o perie;
• datorită setului bogat de oligoelemente și vitamine, pielea, părul și unghiile sunt în ordine.

Corpul experimentează stres atunci când există o schimbare bruscă a dietei. Cu o dietă de hrișcă, acest stres este minim, deoarece celulele primesc oligoelementele și vitaminele necesare.

În timpul dietei, apetitul scade treptat, se dezvoltă obiceiul de a mânca mai puțin, ceea ce în viitor va avea un efect pozitiv asupra reținerii în greutate.

Regulile dietei

Pentru cele mai bune rezultate, există câteva reguli ușoare de urmat:

• excludeți din dietă sarea, piperul, zahărul, diverse sosuri și condimente;
• este necesar să împărțiți porția zilnică în 4-5 mese;
• ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare;
• nu beți băuturi, doar apă și ceai verde, iar cantitatea de apă băută pe zi este de cel puțin 1, 5 litri.

Durata maximă a dietei este de 14 zile; o mono-dietă mai lungă poate afecta negativ sănătatea. O puteți repeta numai după 30 de zile.

Rețetă de terci dietetic

Principala regulă este gătitul fără a fierbe. Terciul se pregătește seara - cerealele se spală și se toarnă cu apă clocotită. După aceea, tigaia cu hrișcă se acoperă cu un prosop și se lasă până dimineața. Toată lumea alege în mod independent cantitatea de terci necesară pentru ziua respectivă. Pentru prima dată, se recomandă să luați 500 de grame de hrișcă și să turnați peste el 1, 5 litri de apă clocotită. Dacă dimineața cerealele nu au absorbit complet apa, atunci excesul se scurge. Până la sfârșitul zilei, veți ști cât de mult terci de care aveți nevoie - mai mult sau mai puțin.

În fiecare seară trebuie să pregătești o nouă porție pentru mâine.

Dacă aveți un program încărcat, puteți găti rapid terci dimineața - turnați cerealele într-un termos, turnați apă clocotită și închideți-l bine timp de 30-40 de minute. După aceea, vasul este gata și gata de mâncare.

O tranziție rapidă de la dieta obișnuită la un monoprodus nu este pentru toată lumea. Pentru a înțelege dacă această opțiune este potrivită sau nu, se recomandă să petreceți câteva zile de post pe hrișcă.

O versiune laxă a dietei de hrișcă

Nu toată lumea va decide să-și alcătuiască dieta numai din terci. Mulți nu reușesc în etapele inițiale, deoarece nu toată lumea poate face față restricțiilor stricte de alimente. Vă puteți salva și utiliza meniul ușor:

1. Opțiunea Kefir. La volumul total zilnic de terci de hrișcă, adăugați 1 litru de chefir cu un conținut minim de grăsimi. Volumul produsului lactat fermentat poate fi redus, dar nu poate fi depășit. Kefirul se adaugă în terci sau se consumă separat. Puteți bea un pahar de chefir înainte de culcare pentru a înfunda foamea și a adormi. De asemenea, este permis, pe lângă kefir, să nu consume mai mult de 100 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.
2. Opțiune dulce. Fructele uscate sunt aruncate în terci de hrișcă ca aditiv - prune uscate, stafide, caise uscate, mere uscate. Trebuie să luați un tip de fructe uscate în cantitate de 3-5 bucăți și, tocând mărunt, adăugați la terciul finit. Aditivii se alternează zilnic, este recomandabil să nu se amestece. Această opțiune este potrivită pentru cei care nu pot mânca terci fără dulciuri și nu le plac produsele lactate fermentate. Dacă nu vă plac fructele uscate, miere poate fi adăugată la terci, dar nu mai mult de o linguriță.

Cu foamea severă și în absența hrișcului la îndemână, puteți mânca un măr fără coajă sau o singură legumă (roșie, castravete). Această adăugare la meniu nu va strica rezultatele, dar vă va ajuta să nu vă grăbiți la alimente mai dăunătoare.

Fixarea rezultatului

A rezista la o monodietă săptămânală nu este o victorie. Drept urmare, puteți pierde în greutate cu câteva kilograme, puteți reduce volumele, vă puteți îmbunătăți aspectul, dar acesta nu este sfârșitul testului. Câte femei după dieta cu hrișcă nu au reușit să mențină greutatea. Unii o returnează cu interes. Motivul este întotdeauna același - o ieșire analfabetă din dietă.

După restricții alimentare atât de grave, este periculos să te arunci imediat pe mâncarea obișnuită. După încheierea mono-dietei de hrișcă, trebuie să adăugați treptat mese ușoare, crescând treptat conținutul zilnic de calorii. După o săptămână, puteți trece la o nutriție adecvată - fără preparate grase, afumate, sărate și dulci. Nu mâncați în exces, nu faceți porții mici, o dorință bruscă de a lua o gustare, spălați-l cu apă sau ceai verde. Doar părăsind dieta în mod corespunzător puteți menține o nouă greutate și poate pierde în greutate și mai mult.

Contraindicații și dezavantaje

O astfel de dietă strictă nu este potrivită pentru toată lumea, de aceea este indicat să consultați un medic înainte de a sta pe ea. În plus, are contraindicații stricte:

• perioada de sarcină și alăptare;
• persoane sub 18 ani;
• boala de inima;
• tulburări ale sistemului digestiv;
• Diabet;
• hipertensiune;
• activitate fizică constantă;
• boli cronice de orice fel (numai după consultarea medicului supraveghetor);
• lucrare legată de concentrare.

Înainte de a începe o astfel de dietă, ar trebui să vă familiarizați cu principalele sale dezavantaje:

• lipsa substanțelor poate provoca o exacerbare a bolilor cronice;
• timp de o săptămână sau două trebuie să mănânci un singur produs - hrișcă;
• de la o alimentație deficitară, pot apărea cefalee, slăbiciune, amețeli.

În ciuda recenziilor pozitive din pierderea în greutate, nutriționiștii nu recomandă implicarea în dietele mono de urgență. În paralel cu dieta, este imperativ să beți vitamine, care cel puțin parțial compensează lipsa substanțelor necesare.